Praxis Oesterberg

Zusatzversicherung Psychotherapie beim Heilpraktiker – die besten Tarife 2025

Thomas Oesterberg — Sun, 02 Nov 2025 19:38:24 +0000

Immer mehr Menschen suchen Unterstützung auch bei einem Heilpraktiker für Psychotherapie (HPP). Häufig, weil sie schneller einen Termin bekommen, freiere Wahl bei den Therapieformen wünschen oder sich in einem persönlicheren Rahmen wohler fühlen. In meiner Praxis erlebe ich es dabei immer wieder: Menschen wollen und brauchen Hilfe, doch dann kommt die Frage:

„Übernimmt die Kasse die Kosten für die Psychotherapie beim Heilpraktiker?“

Die kurze Antwort lautet leider – Nein! Die etwas längere Antwort soll dieser Blogbeitrag darstellen, denn es gibt zumindest Möglichkeiten, die Kosten zu senken. Und weil ich möchte, dass Sie gut informiert entscheiden können, habe ich mir die Mühe gemacht, den Dschungel der privaten Zusatzversicherungen zu durchforsten.

Denn nicht jede Versicherung, die „Heilpraktikerleistungen“ anbietet, meint damit auch Psychotherapie beim Heilpraktiker für Psychotherapie. Dieser Beitrag soll Ihnen dabei helfen, einen Überblick über verschiedene Tarife zu bekommen, was sie wirklich leisten, worauf Sie achten sollten und wo die Fallstricke liegen. *

Auf einen Blick

Warum eine Zusatzversicherung für Heilpraktiker-Psychotherapie sinnvoll ist
Top 4 Zusatzversicherungen für Psychotherapie beim Heilpraktiker 2025
Wichtige Hinweise & Tipps für die Tarifwahl
Diese Versicherungen schließen HPP-Behandlungen aus
Was Zusatzversicherungen nicht leisten können
Sie fragen sich, ob Sie sich eine Therapie leisten können?
Fazit & Empfehlung
Transparenzhinweis *

Warum eine Zusatzversicherung für Heilpraktiker-Psychotherapie sinnvoll ist

Gesetzliche Krankenkassen übernehmen in der Regel nur Behandlungen bei approbierten psychologischen Psychotherapeuten oder Fachärzten, das schließt Heilpraktiker für Psychotherapie aus. Eine private Zusatzversicherung kann hier Abhilfe schaffen.

Besonders wichtig: Die Wartezeiten auf kassenärztliche Therapieplätze betragen häufig mehrere Monate. Wenn Sie nicht warten können oder wollen, finden Sie bei HPP-Therapeuten meist kurzfristigere, fundierte Hilfe. Und mit der richtigen Zusatzversicherung für Psychotherapie beim Heilpraktiker werden die Kosten auch anteilig übernommen.

Ich erlebe es oft, dass Menschen eine Therapie aufschieben, weil sie auf einen Kassenplatz warten, dabei wäre jetzt der richtige Zeitpunkt, etwas zu verändern. Probleme lösen sich selten von allein, und je früher Sie Unterstützung bekommen, desto schneller finden Sie zurück zu mehr Lebensqualität.

Eine Zusatzversicherung lohnt sich vor allem, wenn Sie:
– sich für eine Psychotherapie beim Heilpraktiker entscheiden
– flexibel bleiben möchten
– oder lange Wartezeiten bei Kassentherapeuten vermeiden wolle

Top 4 Zusatzversicherungen für Psychotherapie beim Heilpraktiker 2025

Wenn Sie eine Therapie beim Heilpraktiker für Psychotherapie beginnen möchten, lohnt sich ein Blick auf die aktuellen Zusatzversicherungen, die Heilpraktikerleistungen, insbesondere psychotherapeutische Behandlungen, mit abdecken. Im Folgenden finden Sie einige Tarife, die sich derzeit in der Praxis bewährt haben. Alle Angaben basieren auf öffentlich verfügbaren Informationen der Versicherer (Stand: Oktober 2025).

Die Konditionen können sich jederzeit ändern – bitte informieren Sie sich vor Abschluss direkt beim jeweiligen Anbieter.

1. AXA – MED EG080U ⭐

Leistung: 80 % Erstattung bis 1.000 € jährlich (nach GebüH/Hufeland)
Wartezeit: keine
Gesundheitsfragen: Ja, aber moderat
Besonderheit: Sofort nutzbar

Einschätzung: Dieser Tarif bietet derzeit das beste Gesamtpaket für den schnellen Einstieg in die Heilpraktiker-Psychotherapie. Keine Wartezeit bedeutet, dass Sie sofort nach Vertragsabschluss mit der Therapie beginnen können, ein entscheidender Vorteil in akuten Situationen. Ideal für alle, die kurzfristig Unterstützung suchen und nicht monatelang warten möchten.

Hypothetische Beispielrechnung* bei 89 € pro Sitzung:

Versicherung erstattet: ca. 32-40 € (80 % des GebüH-Satzes)
Ihr Eigenanteil: ca. 50-57 € pro Sitzung
Bei 1.000 € Jahresgrenze: Teilerstattung für ca. 25-31 Sitzungen möglich

Das bedeutet: Die 1.000 € Erstattungsgrenze ‚begleitet‘ Sie durch etwa ein halbes bis ganzes Therapiejahr bei wöchentlichen Sitzungen, Sie tragen aber stets den Hauptanteil selbst.

Ambulante Zusatzversicherung – AXA

2. Münchener Verein – Naturmedizin 178

Leistung: 85 % Erstattung bis 1.000 € jährlich
Wartezeit: 3 Monate
Gesundheitsfragen: Ja

Einschätzung: Dieser Tarif eignet sich vor allem für kürzere oder kostengünstigere Therapiephasen. Er bietet eine solide Absicherung bei gleichzeitig moderaten Beiträgen – sinnvoll für Menschen, die gelegentliche oder zeitlich begrenzte psychotherapeutische Unterstützung planen. Die etwas höhere Erstattungsquote von 85 % gleicht die niedrigere Jahresgrenze teilweise aus.

Naturmedizin-Tarif – Münchener Verein

3. Barmenia – Mehr Gesundheit 2.000 (G2000)

Leistung: 80 % Erstattung von max. 2.500 € Rechnungsbetrag = bis zu 2.000 € Erstattung pro Jahr
Wartezeit: 3 Monate für Naturheilverfahren
Gesundheitsfragen: Ja, ausführlich über 5 Jahre (psychische Vorerkrankungen, Behandlungen beim Heilpraktiker etc.)
Besonderheit: Höchste Erstattungssumme, aber strenge Annahmepraxis

Einschätzung: Die Barmenia bietet die höchste jährliche Erstattung im Vergleich – ein großer Vorteil für längere oder intensivere Therapiephasen. Wichtiger Hinweis: Anders als teilweise noch in älteren Informationen dargestellt, gelten seit August 2023 geänderte Bedingungen: 80 % Erstattung (nicht 100 %), ausführliche Gesundheitsfragen über 5 Jahre und eine 3-monatige Wartezeit. Die Annahmepraxis ist bekanntermaßen streng, insbesondere bei psychischen Vorerkrankungen. Dieser Tarif eignet sich vor allem für Menschen ohne relevante Vorgeschichte, die eine umfassende und langfristige Absicherung suchen.

⚠️ Prüfen Sie vor Antragstellung kritisch: Haben Sie in den letzten 5 Jahren bereits psychotherapeutische Behandlungen, Beratungen oder Diagnosen erhalten? Falls ja, kann die Annahme schwierig werden oder mit Ausschlüssen verbunden sein.

Mehr Gesundheit 2.000 – Barmenia

4. Gothaer – MediAmbulant

Leistung: 80 % Erstattung für Heilpraktikerleistungen, einschließlich Psychotherapie
Wartezeit: 3 Monate ⚠️ Besondere Wartezeit für Psychotherapie – 8 Monate!
Gesundheitsfragen: Ja, ausführlich
Besonderheit: Heilpraktiker für Psychotherapie sind in den Vertragsbedingungen ausdrücklich genannt

Einschätzung: Die Gothaer bietet einen soliden und klar geregelten Tarif mit der wichtigsten Stärke: Planungssicherheit durch explizite Nennung psychotherapeutischer Leistungen in den Bedingungen. Dies minimiert Diskussionen bei der Erstattung. Leider macht die 8-monatige Wartezeit den Tarif nur Interessant für Menschen, die bewusst Vorsorgen wollen und nicht gerade in einer schwierigen Phase stecken. Er ist nicht geeignet für Menschen, mit akuten Problemen, darum auch am Ende meiner Liste.

MediAmbulant – Gothaer

__________________________________________________________

📊 Realistische Kostenbeispiele (bei 89 € pro Sitzung)

Versicherung	Erstattung pro Sitzung	Ihr Eigenanteil	Erstattung bei 20 Sitzungen/Jahr	Ihr Eigenanteil bei 20 Sitzungen
AXA (1.000 € Grenze)	ca. 32-40 €	ca. 50-57 €	640-800 €	1.140-1.140 €
Gothaer (keine € Grenze)	ca. 32-40 €	ca. 50-57 €	640-800 €	1.140-1.140 €
Barmenia (2.000 € Grenze)	ca. 40-50 €	ca. 40-50 €	800-1.000 €	780-980 €
Münchener Verein (1.000 € Grenze, 85%)	ca. 34-43 €	ca. 46-55 €	680-850 €	1.070-1.100 €

Hinweis: Die Erstattung variiert je nach genauem GebüH-Ansatz (25-40 € für 50 Min.) und Versicherungsauslegung.

Wichtige Hinweise & Tipps für die Tarifwahl

Gesundheitsfragen beachten: In fast allen Tarifen müssen Sie Angaben zu Vorerkrankungen machen; besonders psychische Diagnosen werden oft rückwirkend über 5–10 Jahre abgefragt.
Erstattung vs. Höchstsatz / GebüH-Bezug: Auch bei 80 %-Erstattung gilt oft: Die Basis ist der GebüH-Höchstsatz (mehr dazu weiter unten) oder das Hufeland-Verzeichnis. Rechnungen oberhalb dessen werden nur bis zur Obergrenze erstattet.
Begrenzung in Anfangsjahren: Manche Tarife zahlen in den ersten Jahren nur anteilig oder mit geringen Höchstbeträgen (z. B. 240 €, 480 €)
Wartezeiten / Karenzfristen: Viele Tarife sehen Wartezeiten (meist 3 Monate) vor, bevor Leistungen vollständig beansprucht werden können.
Schriftliche Kostenzusage: Bei höheren Therapieplänen kann eine schriftliche Bestätigung der Versicherung im Vorfeld hilfreich sein, um Klarheit über Erstattungsfähigkeit zu haben.
Generell: Jede Zusatzversicherung hat eigene Bedingungen, Erstattungsgrenzen und Fristen. Prüfen Sie daher vor Abschluss, ob psychotherapeutische Leistungen beim Heilpraktiker ausdrücklich enthalten sind, denn manche Tarife decken nur klassische Naturheilverfahren ab, aber keine Psychotherapie.

Diese Versicherungen schließen HPP-Behandlungen aus

Diese Zusatzversicherungen erstatten keine Psychotherapie beim Heilpraktiker. Achten Sie vor Vertragsabschluss genau auf die Bedingungen:

– UKV – NaturPRIVAT → keine Erstattung für HPP-Psychotherapie

– DKV – BestMed → nur ärztliche/psychologische Psychotherapie versichert

– Signal Iduna – AmbulantPLUS → HPP (sektorale Heilpraktiker für Psychotherapie) explizit ausgeschlossen. Leistet nur für Vollheilpraktiker, die auch psychotherapeutisch arbeiten.

– Continentale – EASY Ambulant 1200 → WICHTIG: War eine sehr gute Option, wurde jedoch im September 2025 für Neuabschlüsse geschlossen. Nur noch für Bestandskunden verfügbar.

WICHTIG: Lesen Sie vor Abschluss immer das Kleingedruckte und fragen Sie explizit nach, ob „Psychotherapie beim Heilpraktiker für Psychotherapie“ eingeschlossen ist. Nicht jede Versicherung, die Heilpraktiker-Leistungen abdeckt, meint damit auch psychotherapeutische Behandlungen.

Heilpraktiker vs. sektoraler Heilpraktiker für Psychotherapie

Es gibt zwei Heilpraktiker-Zulassungen: Vollheilpraktiker behandeln körperliche und psychische Beschwerden (Akupunktur, Homöopathie und Psychotherapie). Heilpraktiker für Psychotherapie sind dagegen spezialisiert und arbeiten ausschließlich psychotherapeutisch, mit entsprechend mehr Fachtiefe in diesem Bereich. Einige Versicherungen (wie Signal Iduna) erstatten jedoch nur Behandlungen durch Vollheilpraktiker, nicht durch sektorale Heilpraktiker, die sich auf die Behandlung psychischer Krankheiten spezialisiert haben. Achten Sie vor Abschluss darauf, dass Ihre Versicherung auch „sektorale Heilpraktiker für Psychotherapie“ abdeckt! (→ eine ausführliche Erklärung dazu, werde ich in einem zukünftigen Beitrag nachreichen und hier verlinken)

Was Zusatzversicherungen nicht leisten können

So hilfreich eine private Zusatzversicherung für Psychotherapie auch ist, sie ist kein Allheilmittel und deckt nicht automatisch alle Kosten ab. Außerdem ist dazu auch mit Eigenleistung zu rechnen. Damit Sie realistisch planen können, hier ein paar wichtige Punkte:

Gebührenordnung (GebüH) als Grundlage

Die meisten privaten Zusatzversicherungen erstatten Leistungen auf Basis der sogenannten „Gebührenordnung für Heilpraktiker“ (GebüH). Was viele nicht wissen: Diese ist keine offizielle Gebührenordnung, sondern lediglich ein Orientierungsverzeichnis, das 1985 auf Grundlage einer Umfrage unter Heilpraktikern erstellt wurde. Es wurde nie gesetzlich verankert und seitdem nicht an die wirtschaftliche Realität angepasst. Lediglich 2002 gab es eine kleinere hauptsächlich formale Aktualisierung.

Dadurch liegen die GebüH-Sätze heute weit unter dem Niveau, das eine moderne Praxis zur Kostendeckung tatsächlich benötigt. Das betrifft insbesondere Praxen, die – wie meine – regelmäßig in Fortbildung, Supervision, digitale Abläufe und moderne Ausstattung investieren, um die Qualität der Therapie auf hohem Niveau zu halten.

Eine sachliche und detaillierte Darstellung finden Sie beim
Bund Deutscher Heilpraktiker (BDH),
der das GebüH und seine Entstehung neutral erläutert.

Abweichende Praxiskosten: Warum Honorare heute höher liegen

Seit der Erstellung des GebüH im Jahr 1985 sind die Lebens- und Praxiskosten stark gestiegen, wie Sie sicher selbst am eigenen Leib erlebt haben und das nicht erst in den letzten Jahren. Miete, Energie, Versicherungen, Weiterbildungskosten und allgemeine Lebenshaltungskosten haben sich vervielfacht. Ein Döner beispielsweise kostete damals noch 2,50 bis 3,00 DM, umgerechnet etwa 1,30 bis 1,55 €. Viele Heilpraktikerinnen und Heilpraktiker müssen daher angemessene Honorare oberhalb der GebüH-Sätze berechnen, um ihren Beruf wirtschaftlich und professionell ausüben zu können.

Das bedeutet nicht, dass Heilpraktiker „zu teuer“ sind, vielmehr ist es ein Ausdruck einer realistischen und verantwortungsvollen Kalkulation. Denn hochwertige therapeutische Arbeit braucht Zeit, Kompetenz und eine stabile Praxisbasis. So bleiben Beratung, Begleitung und therapeutische Prozesse auch langfristig tragfähig.

Einen Überblick über die bei mir geltenden Konditionen finden Sie hier:
Leistungen & Kosten

Erstattungsquote beachten: Was „100 %“ wirklich bedeutet

Wenn Ihre Zusatzversicherung eine „100 % Erstattung“ verspricht, bezieht sich das in der Regel nur auf die GebüH-Sätze, nicht auf das tatsächliche Honorar, das Sie zahlen. Das bedeutet: Sie erhalten zunächst eine vollständige Rechnung und reichen diese anschließend bei Ihrer Versicherung ein. Je nach Tarif wird dann ein Anteil zwischen etwa 50 % und 80 % der tatsächlichen Kosten erstattet.

Damit Sie von Anfang an wissen, welche Eigenanteile entstehen können, sollten Sie schon im Vorfeld klären, welche Leistungen Ihre Versicherung abdeckt. Gerne kann ich Ihnen auf Wunsch auch eine Beispielrechnung ausstellen. Transparenz bei Kosten und Erstattung ist mir wichtig, sie bildet die Grundlage für eine vertrauensvolle Zusammenarbeit und einen klaren Start in die Therapie.

Eigenverantwortung und Abwicklung

Als Privatpatient oder Selbstzahler begleichen Sie die Rechnung zunächst direkt bei mir und reichen diese anschließend bei Ihrer Versicherung zur Erstattung ein. Das unterscheidet sich von der Abrechnung gesetzlicher Kassen, ist aber bewusst transparent gestaltet: Sie behalten volle Kontrolle über Ihre Behandlung und können Therapeut, Dauer und Inhalte Ihrer Therapie frei wählen, unabhängig von Kassenvorgaben oder Bewilligungsverfahren.

Auch wenn die eigenständige Einreichung etwas Verwaltungsaufwand bedeutet, bietet sie Ihnen die Möglichkeit, Ihre Therapie nach Ihren individuellen Bedürfnissen und in Ihrem eigenen Tempo zu gestalten. Sie haben die Kontrolle über Länge, Verlauf, Verfahren und werden nicht durch die Vorgaben der Kasse eingeschränkt. Lesen Sie dazu auch gerne meinen Beitrag Psychotherapie beim Heilpraktiker für Psychotherapie.

WICHTIG: Eine Zusatzversicherung für Heilpraktiker-Psychotherapie kann Sie finanziell erheblich entlasten, nimmt Ihnen aber nicht jede Eigenleistung ab. Gut informiert, können Sie so die bestmögliche Entscheidung für sich treffen – und das ist das Ziel dieses Beitrags.

Sie fragen sich, ob Sie sich eine Therapie leisten können?

Ich verstehe, dass die Kosten für eine Psychotherapie eine echte Hürde sein können. Und ich verstehe auch, dass es Mut braucht, dieses Thema anzusprechen.

Wenn Sie nach dem Lesen dieses Beitrags immer noch unsicher sind, ob eine Therapie für Sie finanziell möglich ist, lassen Sie uns darüber sprechen. Manchmal gibt es Wege, die auf den ersten Blick nicht sichtbar sind. Im kostenlosen Erstgespräch können wir gemeinsam schauen, was möglich ist.

Denn eines ist mir wichtig: Ihre psychische Gesundheit sollte, wenn möglich, nicht an finanziellen Fragen scheitern. Ihre psychische Gesundheit ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit und manchmal sollte man sich besser professionelle Unterstützung zu holen, auch dann, wenn dafür erst einmal andere Dinge zurückstehen müssen.

Was bringt der teure Urlaub, den ich nicht richtig genießen kann und nach dem ich sofort wieder Urlaub brauche, weil jeder Tag ein einziger Kampf ist. Was bringen die teuren Pflaster, das neue Auto, wilde Partys und all die Ablenkungen, die ich „brauche“ weil etwas fehlt, weil ich das Gefühl habe zu versinken. Ich selbst habe viel zu lange gewartet, bis ich endlich diese Erkenntnis hatte.

Eine gesunde Psyche ist die Grundlage für alles andere!

Und hätte ich diese Erkenntnis früher gehabt, hätte ich sehr viel mehr Geld und Lebenszeit gespart, weil ich mir so manch teure Ablenkung, die ich dann nicht einmal richtig genießen konnte, gar nicht erst gekauft hätte.

Persönliches Fazit

Wer sich für eine Psychotherapie beim Heilpraktiker entscheidet, sollte die finanzielle Absicherung frühzeitig klären. Die Wahl der richtigen Versicherung hängt dabei entscheidend von einem Faktor ab: Wie schnell brauchen Sie Unterstützung?

🚨 Für akute Situationen (Hilfe wird JETZT gebraucht):

AXA MED EG080U oder Münchener Verein Naturmedizin 178

Warum? Beide Tarife haben keine Wartezeit und ermöglichen einen sofortigen Therapiestart.

AXA: Volle 1.000 € sofort verfügbar, beste Gesamtlösung
Münchener Verein: Höherer Erstattungssatz (85 %), aber nur 240 € im ersten Jahr – gut für 2-3 Sitzungen/Monat

Realität: In psychischen Krisen zählt jeder Tag. Wer Hilfe braucht, kann nicht 3 oder gar 8 Monate warten. Diese Tarife ermöglichen es Ihnen, innerhalb von 1-2 Wochen nach Vertragsabschluss mit der Therapie zu beginnen.

📅 Für mittelfristige Planung (Start in 3-4 Monaten):

Barmenia Mehr Gesundheit 2.000

Warum? Höchste Erstattung (2.000 € jährlich), aber 3 Monate Wartezeit und strenge Gesundheitsprüfung.

Geeignet für: Menschen ohne psychische Vorerkrankungen, die bereits wissen, dass sie in einigen Monaten eine Therapie beginnen möchten (z.B. nach Ende einer Kassentherapie-Warteliste).

🗓️ Für langfristige Planung (Start in 8-9+ Monaten):

Gothaer MediAmbulant

Warum? Klare Regelungen, explizite HPP-Nennung, Beitragsstabilität – aber 8 Monate Wartezeit speziell für Psychotherapie.

Geeignet für: Menschen, die sehr vorausschauend planen und Wert auf Rechtssicherheit legen. Auch sinnvoll als „Vorsorge-Absicherung“ für die Zukunft.

📋 Schnelle Entscheidungshilfe:

Ihre Situation	Top-Empfehlung	Alternative
„Ich brauche JETZT Hilfe“	AXA (1.000 € sofort)	Münchener Verein (240 € sofort)
„Ich starte in 3-4 Monaten“	Barmenia (2.000 € höchste Erstattung)	AXA (keine Wartezeit)
„Ich plane für in 8+ Monaten“	Gothaer (klare Regelungen)	Barmenia
„Ich hatte bereits psychische Behandlungen“	AXA oder Münchener Verein (moderatere Gesundheitsfragen)	–

⚡ Meine persönliche Meinung:

Die Wartezeit ist für mich das wichtigste Kriterium!

Aus meiner Praxiserfahrung weiß ich: Wenn jemand bereit ist, den Schritt zur Therapie zu gehen, ist das oft ein Moment der Entschlossenheit und Überwindung nach langem Überlegen. Diese Energie sollte direkt genutzt werden können und nicht durch monatelanges Warten verloren gehen.

Deshalb: Wenn Sie aktuell überlegen, eine Therapie zu beginnen, wählen Sie einen Tarif ohne Wartezeit (AXA oder Münchener Verein). Selbst wenn die Erstattung etwas niedriger ist, der sofortige Start ist Gold wert.

Die Gothaer ist ein exzellenter Tarif für vorausschauende Absicherung, aber für Menschen in akuten Situationen schlicht ungeeignet.

Wenn Sie mehr über eine Therapie beim Heilpraktiker erfahren möchten oder wie eine Therapie bei mir aussehen könnte, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. Im kostenlosen Erstgespräch können wir auch die finanziellen Aspekte für Ihre persönliche Situation und grundsätzliche Möglichkeiten offen besprechen.

* Transparenz-Hinweis

Dieser Blogbeitrag dient ausschließlich der Information. Er stellt weder Werbung noch eine Kaufempfehlung für bestimmte Versicherungen dar. Er ist lediglich eine möglichst objektive Informationssammlung mit persönlicher Einschätzung. Es besteht keine Kooperation oder finanzielle Unterstützung durch die genannten Anbieter. Ich bin auch kein Versicherungsfachmann, sondern habe lediglich die Informationen aus verschiedenen Quellen recherchiert. Bei der Recherche des Beitrages kamen auch verschiedene Ki’s zum Einsatz und wurden für Faktenchecks und doppelte Überprüfung verwendet.

Beispielrechnungen sind alle rein hypothetisch, da die GebüH keine gesetzliche Vorgabe ist, es 3 Stufen gibt und von mir nicht vorhersehbar ist, was die Versicherung übernimmt. Hier sollten Sie sich unbedingt im Vorfeld selbst bei der Versicherung informieren.

Hinweis: Die Informationen in diesem Beitrag werden nicht regelmäßig aktualisiert (außer, wenn oben ausdrücklich anders ausgewiesen). Versicherungstarife können sich ändern. Darum prüfen Sie vor Abschluss immer die aktuellen Bedingungen direkt beim Anbieter.

Der Beitrag Zusatzversicherung Psychotherapie beim Heilpraktiker – die besten Tarife 2025 erschien zuerst auf Praxis Oesterberg.

Erholung im Urlaub: Warum Stress abbauen mehr ist als Sonne und Strand

Thomas Oesterberg — Mon, 07 Jul 2025 20:32:02 +0000

Erholung im Urlaub funktioniert nicht? Lernen Sie, wie Sie wirklich Stress abbauen und zur Ruhe kommen. Praktische Entspannungstechniken für echte Regeneration.

Auf einen Blick:

Warum Urlaub allein nicht beim Stress abbauen hilft
Stressmodus: Wenn der Körper nicht entspannen kann
Entspannungstechniken, die wirklich helfen
Selbstfürsorge & Innenschau für nachhaltige Erholung
Wann professionelle Hilfe schon vor dem Burnout sinnvoll ist

Warum Urlaub allein nicht beim Stress abbauen hilft

Die Sonne lacht, der Sommer steht vor der Tür – und die Sehnsucht nach Erholung im Urlaub wächst. Einfach mal raus, abschalten, durchatmen. Doch bei aller Vorfreude erleben viele Menschen ein paradoxes Phänomen: Sie kommen aus dem Urlaub zurück – und fühlen sich erschöpfter als zuvor.

Wie kann das sein? Ehrlich gesagt, kenne ich das aus meiner Praxis nur zu gut. Der Fehler liegt oft nicht im Urlaub selbst, sondern in unserer Erwartung, dass ein Ortswechsel allein ausreicht, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu regenerieren. Aber mal ganz ehrlich: Entspannung lernen ist kein Schalter, den wir einfach umlegen können.

Hier spielt auch unsere Resilienz eine wichtige Rolle – die Fähigkeit, mit Belastungen umzugehen und sich davon zu erholen. Menschen mit gut entwickelter Resilienz fällt es oft leichter, im Urlaub wirklich abzuschalten.

Stressmodus: Wenn der Körper nicht entspannen kann

Gerade Menschen, die beruflich oder familiär stark eingebunden sind, kennen das Gefühl nur zu gut: Man liegt im Liegestuhl – aber der Kopf sitzt noch im Büro, jongliert mit To-dos oder dreht sich im Gedankenkarussell. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Wenn unser autonomes Nervensystem über Wochen oder Monate im „Dauer-An-Modus“ arbeitet, braucht es mehr als eine Woche Strandurlaub, um wirklich zur Ruhe zu kommen. Diese chronische Anspannung ist oft ein Warnsignal für Burnout. Manchmal zeigen sich dann gerade im Urlaub Symptome wie Kopfschmerzen, Schlafprobleme oder innere Unruhe – eine Art Reaktion auf die plötzliche Umstellung vom Dauerstress. Das ist völlig normal, aber dennoch frustrierend.

Entspannungstechniken, die wirklich beim Stress abbauen helfen

Hier kommt der Punkt, den ich immer wieder betone: Wahre Erholung im Urlaub beginnt nicht erst am Strand – sie entsteht im Alltag. Wer seinem Körper regelmäßig kleine Pausen gönnt, signalisiert: Entspannung ist erlaubt. Und sicher.

Die 3-3-3-Entspannungstechnik für den Alltag

Ein einfaches, aber wirklich wirksames Ritual zum Stress abbauen ist die sogenannte 3-3-3-Technik:

Dreimal täglich,
drei Minuten lang,
drei bewusste Atemzüge, bei denen Sie sich auf das Loslassen der Schultern konzentrieren.

Diese Entspannungsübung wirkt wie ein Mini-Reset für das Nervensystem – sanft, aber wirkungsvoll. Ich empfehle sie fast allen meinen Klienten, und die Rückmeldungen sind durchweg positiv.

Weitere Entspannungstechniken für nachhaltigen Stressabbau

Progressive Muskelentspannung vor dem Schlafengehen
Achtsamkeitsübungen während alltäglicher Tätigkeiten
Digitale Auszeiten für mentale Erholung
Regelmäßige Pausen im Arbeitsalltag

Diese Liste ist nur der Anfang – ich habe noch viele weitere Entspannungstechniken in petto, die ich in kommenden Blogbeiträgen mit Ihnen teilen möchte. Es lohnt sich also, ab und zu vorbeizuschauen! 😊

Selbstfürsorge & Innenschau für nachhaltige Erholung

Ein weiterer, oft übersehener Schlüssel zur Entspannung: die ehrliche Frage nach innen. Warum fällt mir das Loslassen so schwer? Was macht mich wirklich so erschöpft?

Viele Menschen haben – bewusst oder unbewusst – gelernt, ständig „funktionieren“ zu müssen. Selbst im Urlaub fällt es ihnen schwer, die innere Anspannung abzulegen. Falls Sie sich in diesen Zeilen wiedererkennen: Sie sind nicht allein damit. Wer sich diese Fragen zur Selbstfürsorge erlaubt, öffnet die Tür zu echter Erholung.

Diese Selbstreflexion ist ein wichtiger Baustein der Burnout-Prävention und hilft dabei, Stressmuster frühzeitig zu erkennen.

Wann professionelle Hilfe bei Stress und Burnout sinnvoll ist

Wenn das Gefühl bleibt, auch im Urlaub innerlich nicht zur Ruhe zu kommen – dann lohnt es sich wirklich, genauer hinzuschauen. Vielleicht liegt die Ursache tiefer. Und das ist definitiv kein Zeichen von Schwäche, sondern ein wertvoller Hinweis: Ihr Körper und Ihre Seele brauchen Unterstützung.

Warnsignale für chronischen Stress:

Anhaltende Schlafprobleme
Körperliche Erschöpfung trotz Erholung
Konzentrationsschwierigkeiten
Emotionale Überforderung

Sprechen Sie mit jemandem. Das muss nicht gleich eine große Therapie sein – oft reicht ein erster, offener Dialog mit einer Person Ihres Vertrauens. Oder mit einem professionellen Begleiter für Stressmanagement. Bei anhaltenden Beschwerden sollten körperliche Ursachen natürlich auch ärztlich abgeklärt werden.

Denn – und das sage ich aus voller Überzeugung: Ihre Erholung ist kein Luxus. Sie ist notwendig für Ihre Gesundheit und zur Burnout-Prävention.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Unterstützung beim Stress abbauen brauchen könnten, zögern Sie nicht, ein kostenloses Erstgespräch zu vereinbaren. Manchmal hilft schon das Gespräch über die Situation, um neue Entspannungstechniken zu entwickeln.

Kontaktieren Sie mich gerne!

Der Beitrag Erholung im Urlaub: Warum Stress abbauen mehr ist als Sonne und Strand erschien zuerst auf Praxis Oesterberg.

Zeit für sich selbst – das wertvollste Geschenk

Thomas Oesterberg — Thu, 12 Dec 2024 15:25:02 +0000

Die Straßen glitzern im Lichterglanz, doch in vielen Herzen fehlt schon länger das Licht und die Farbe. Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass alle feiern, während Sie innerlich leer sind? Weihnachten soll eine Zeit der Freude, des Zusammenseins und des Schenkens sein, doch fordert sie uns auch oft heraus. Die Erwartungen steigen, die Tage werden kürzer, die Farben ärmer und manche spüren eine innere Unruhe. Und während viele diese Zeit voller Freunde und Zweisamkeit genießen, fühlen andere sich besonders einsam, traurig und freudlos.

Doch vielleicht ist genau jetzt der Moment gekommen, sich selbst oder einem geliebten Menschen das wertvollste Geschenk zu machen:

Zeit – Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Zeit, um durchzuatmen. Zeit, um den ersten Schritt zu mehr Balance und innerer Stärke zu gehen.

Auf einen Blick:

Warum ist Zeit für sich selbst so wichtig?
3 Vorschläge für Selbstführsorge
3 praktische Tipps
der erste Schritt
Checkliste

Warum Selbstfürsorge so wichtig ist

„Wer sich selbst keine Zeit schenkt, hat auch wenig zu geben.“ Weihnachten erinnert uns daran, dass Geben Freude bereitet. Doch die ständige Hektik und der Druck, allen Erwartungen gerecht zu werden, laugen und nach und nach aus, wenn wir nicht auf uns und unsere Bedürfnisse achten.

Man sollte sich daher bewusst machen, dass Selbstfürsorge auch ein Dienst an der Gemeinschaft ist, denn wer kann wohl besser helfen und unterstützen und ist die bessere Gesellschaft? Jemand der oder die am Rande Ihrer Kräfte ist und nur noch irgendwie auf „Reserve läuft“, oder jemand der oder die in sich ruht und auf sich selbst achtet, sich selbst die Zeit nimmt, die er oder sie braucht und scheinbar mit endlosen Kräften ausgestattet ist.

Studien zeigen, dass regelmäßige Phasen der Selbstfürsorge die Resilienz gegen Stress erhöhen, unterm Strich deutlich produktiver machen und das emotionale Wohlbefinden nachhaltig stärken (Quelle: Harvard Medical School, 2021).

Selbstfürsorge ist also kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, um Körper und Geist gesund zu halten.

Wie Sie sich selbst Zeit schenken können

Zeit für sich selbst zu finden, bedeutet, Prioritäten zu setzen. Das erfordert Mut und manchmal auch das bewusste „Nein“ zu überfüllten Terminkalendern. Hier sind einige Wege, wie Sie sich diese Zeit bewusst nehmen können:

Mini-Rituale für den Alltag:
- Starten Sie den Tag mit 5 Minuten Stille, Meditation oder einer Tasse Tee – ohne Handy und Eile.
- Machen Sie einen täglichen Spaziergang in der Natur, selbst wenn es nur 10 Minuten sind.
- Schreiben Sie abends drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
Ein ganzer Tag für Sie:
- Blockieren Sie sich, wenn möglich einmal in der Woche oder so oft wie es Ihre Zeit zulässt, einen Tag an dem keine Verpflichtungen einplanen. Verbringen Sie diesen Tag ganz nach Ihren Wünschen – mit Lesen, einem warmen Bad oder einfach Nichtstun.
Professionelle Unterstützung:
- Manchmal reichen eigene Bemühungen nicht aus. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann helfen, Klarheit zu finden und neue Perspektiven zu entwickeln.

Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein Geschenk an sich selbst. Gerade in der hektischen Weihnachtszeit kann sie helfen, das innere Gleichgewicht wiederzufinden. Probieren Sie diese einfachen Übungen:

Atemübung für sofortige Entspannung: Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis vier. Halten Sie den Atem für vier Sekunden und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie dies fünfmal.
Dankbarkeitstagebuch: Notieren Sie jeden Abend drei Dinge, die Sie glücklich gemacht haben – egal wie klein sie erscheinen mögen.
Digitale Pause: Legen Sie Ihr Handy für zwei Stunden zur Seite und genießen Sie die gewonnene Ruhe.

Ein Beispiel aus der Praxis: Eine Klientin berichtete, dass sie durch 10 Minuten tägliche Meditation deutlich weniger gestresst war und besser schlafen konnte. Diese kurze Zeit veränderte ihren Alltag nachhaltig.

Fazit: Der erste Schritt zu mehr Balance

Das Weihnachtsfest ist eine Einladung, innezuhalten und den Blick nach innen zu richten. Zeit für sich selbst zu nehmen, ist kein egoistischer Akt, es ist vielmehr eine Voraussetzung, um wirklich für andere da sein zu können. Nur wer gut auf sich selbst und die eigene psychische Gesundheit achtet, hat und behält auch die Kraft andere zu unterstützen.

Vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment, sich selbst nicht nur auf die Prioritätenliste zu setzen, sondern auch weiter nach oben zu schieben. In meiner Praxis in Boppard-Buchenau unterstütze ich Menschen dabei, mehr Gelassenheit und Lebensfreude zu finden – sei es durch Gespräche, Stressmanagement oder Hypnose.

Ich bin für Sie da – vielleicht beginnt Ihr Neuanfang genau jetzt.

✨ Schreiben Sie sich dieses Jahr auf Ihre eigene Liste ganz nach oben. Sie sind es wert! ✨

Bonus: Checkliste für Selbstfürsorge in der Weihnachtszeit

[_] Jeden Tag 10 Minuten für sich reservieren.

[_] Einmal in der Woche ein kleines Ritual genießen (z. B. ein Bad, ein Spaziergang).

[_] Digitale Auszeiten fest einplanen.

[_] Die kleinen Dinge wertschätzen.

[_] Unterstützung suchen, wenn es nötig ist.

Möchten Sie mehr erfahren oder Unterstützung auf Ihrem Weg finden? Kontaktieren Sie mich – ich freue mich, Sie auf Ihrem Weg begleiten zu dürfen.

Der Beitrag Zeit für sich selbst – das wertvollste Geschenk erschien zuerst auf Praxis Oesterberg.

Was ist Resilienz?

Thomas Oesterberg — Thu, 18 Jul 2024 11:32:57 +0000

Resilienz

Die Kraft, Krisen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen

Resilienz ist eine viel zu oft unterschätzte Fähigkeit, die sich zwar bei den meisten Menschen im Laufe Ihres Lebens und durch den Verlauf Ihres Lebens auf irgendeine Art entwickelt, aber sie ist eben nicht NUR das Ergebnis unseres Lebens, sondern kann von uns aktiv beeinflusst und positiv verändert und gestärkt werden und ist daher oft Bestandteil guter Psychotherapien.

Auf einen Blick:

Was ist Resilienz?
Die Bedeutung von Resilienz im Alltag
Faktoren, die Resilienz fördern
Tipps zur Stärkung Ihrer Resilienz
Fazit

Was ist Resilienz?

Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, trotz belastender Lebensumstände und Krisen nicht nur irgendwie zu überleben, sondern ggf. gestärkt daraus hervorzugehen. Es handelt sich dabei um eine innere Widerstandskraft, die es uns ermöglicht, Herausforderungen zu meistern, ohne daran zu zerbrechen. Diese Fähigkeit ist nicht angeboren, sondern entwickelt sich im Laufe unseres Lebens mehr oder weniger gut, aber sie kann durch verschiedene Erfahrungen und bewusstes Training entwickelt und gestärkt werden.

Die Bedeutung von Resilienz im Alltag

Im Alltag begegnen uns ständig kleinere und größere Herausforderungen. Sei es Stress am Arbeitsplatz, familiäre Konflikte oder gesundheitliche Probleme – Resilienz hilft uns, mit diesen Belastungen umzugehen und sie zu bewältigen. Menschen mit einer hohen psychischen Widerstandskraft zeigen oft eine positive Grundeinstellung, sind flexibel und in der Lage, aus Schwierigkeiten zu lernen und neue Wege zu gehen. Diese Eigenschaft ist daher essenziell für unser psychisches Wohlbefinden und unsere Lebensqualität.

Faktoren, die Resilienz fördern

Mehrere Faktoren tragen zur Entwicklung und Stärkung der Resilienz bei:

1. 1. Selbstwahrnehmung: Ein realistisches Selbstbild und das Bewusstsein über die eigenen Stärken und Schwächen.
  2. Selbstregulation: Die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren und stressige Situationen ruhig zu bewältigen.
  3. Selbstwirksamkeit: Das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
  4. Soziale Unterstützung: Ein stabiles Netzwerk aus Familie und Freunden, die Unterstützung bieten.
  5. Optimismus: Eine positive Einstellung und die Hoffnung auf ein gutes Ergebnis auch in schwierigen Zeiten.
  6. Problemlösungsfähigkeiten: Die Fähigkeit, flexibel zu denken und kreative Lösungen zu finden.

Alltagstipps zur Stärkung Ihrer Resilienz

- - Pflegen Sie Ihre Beziehungen: Investieren Sie Zeit in Ihre sozialen Kontakte und suchen Sie Unterstützung bei vertrauten Menschen.
  - Bleiben Sie körperlich aktiv: Regelmäßige Bewegung kann Stress abbauen und Ihr Wohlbefinden steigern.
  - Achten Sie auf Ihre Gedanken: Versuchen Sie, negative Gedankenmuster zu erkennen und durch positive zu ersetzen.
  - Setzen Sie sich realistische Ziele: Arbeiten Sie auf erreichbare Ziele hin und feiern Sie kleine Erfolge.
  - Seien Sie flexibel: Lernen Sie, sich an Veränderungen anzupassen und neue Wege zu gehen.
  - Praktizieren Sie Achtsamkeit: Übungen wie Meditation und Yoga können helfen, im Moment zu bleiben und Stress zu reduzieren.

Fazit

Resilienz ist eine wertvolle Fähigkeit, die uns hilft, die Höhen und Tiefen des Lebens zu meistern. Sie ist nicht statisch, sondern kann durch bewusste Anstrengung und Übung gestärkt werden. Indem wir unsere psychische Widerstandskraft fördern, können wir nicht nur besser mit Stress und Krisen umgehen, sondern auch ein erfüllteres und glücklicheres Leben führen. Nutzen Sie die genannten Tipps, um Ihre innere Widerstandskraft zu stärken und resilienter zu werden.

Und falls Sie diese wertvolle Fähigkeit schon jetzt, auch ohne akutes Thema stärken und fördern möchten, nehmen Sie gerne zu mir Kontakt auf und vereinbaren Sie ein kostenloses unverbindliches Kennenlerngespräch.

Sie befinden sich auf der Blogseite zum Thema – Resilienz.

Der Beitrag Was ist Resilienz? erschien zuerst auf Praxis Oesterberg.

Psychotherapie beim Heilpraktiker

Thomas Oesterberg — Sun, 07 Jul 2024 14:24:49 +0000

6 Gründe für eine Psychotherapie beim Heilpraktiker

In der heutigen schnelllebigen Welt kämpfen viele Menschen mit Stress, Ängsten und anderen psychischen Belastungen. Die Psychotherapie kann hier eine wertvolle Unterstützung bieten. Doch was genau bedeutet eine Psychotherapie mit Heilpraktiker, und welche Vorteile bietet diese Form der Therapie? In diesem Blogbeitrag möchte ich Ihnen einen umfassenden Einblick in die Psychotherapie beim Heilpraktiker der Psychotherapie geben und dabei die Vorzüge dieser Therapieform hervorheben.

Auf einen Blick:

Was bedeutet eine Psychotherapie beim Heilpraktiker für Psychotherapie?
Was sind die Vorteile der Psychotherapie beim Heilpraktiker?
Wer kann von Psychotherapie beim Heilpraktiker profitieren?
Fazit

Was bedeutet eine Psychotherapie beim Heilpraktiker für Psychotherapie?

Die Psychotherapie beim Heilpraktiker ist eine Therapieform, die sich auf die Heilung und Linderung von psychischen Beschwerden durch Gespräche und andere psychotherapeutische Techniken konzentriert.

Da ich natürlich nicht für alle Heilpraktiker Psychotherapie sprechen kann, schreibe ich in diesem Blogeintrag vieles aus meiner Sicht und aus meiner Praxis heraus. Ein guter Hinweis darauf, ob ein Heilpraktiker vernünftig arbeitet und gut ausgebildet ist, kann auch die Mitgliedschaft in einem der Berufsverbände sein, wie z.B. dem Verband freier Psychotherapeuten, da diese einer klaren und moralischen Berufsordnung folgen. Darum rate ich Ihnen immer, sich schon im Vorfeld einer Behandlung nicht nur auf Rezensionen zu verlassen, sondern auch nach min. einem Verband, und den Behandlungsmethoden zu schauen. Dabei gilt allerdings – nur weil die Kasse eine Methode nicht anerkennt, sagt das rein gar nichts über deren Wirksamkeit aus. Einige durch Studien gut erforschte Therapiemethoden (wie z.B. die klientenzentrierte Gesprächstherapie nach Carl Rogers) werden von der Kasse auch heute noch nicht anerkannt, obwohl deren Wirksamkeit klar wissenschaftlich erwiesen ist (sofern das in der Psychologie möglich ist).

Als Heilpraktiker für Psychotherapie habe ich eine fundierte Ausbildung und darf eigenständig psychotherapeutisch tätig sein, allerdings ohne ärztliche Approbation. Ich unterliege dabei ganz genauso wie alle anderen Therapeuten den geltenden Gesetzen (wie z.B. dem Patientenrechtegesetz, dem Heilpraktikergesetz, dem Heilmittelwerbegesetz, dem Infektionsschutzgesetz und noch einigen mehr). Das Vorurteil, Heilpraktiker wären alles Scharlatane ohne Ausbildung, die einfach so herumpfuschen, ist daher nicht haltbar und unangebracht. Leider gibt es in jedem Beruf schwarze Schafe und das ist beim Heilpraktiker der Psychotherapie nicht anders. Achtet man jedoch auf Ausbildung, Berufsverband, Erfahrungsberichte, das allgemeine Auftreten und die Ausdrucksweise, lassen sich hier wie überall die schwarzen Schafe leicht erkennen und aussortieren.

Achten Sie auch beim Erstgespräch auf Ihr Bauchgefühl, denn die Psychotherapie lebt grundsätzlich vom Arzt-Patient-Verhältnis. Wenn das schon getrübt ist, sollten Sie lieber weiter suchen, denn nur mit einem guten und vertrauensvollem Arzt-Patient-Verhältnis ist eine erfolgreiche Therapie möglich. Das gilt auch für den Heilpraktiker für Psychotherapie, den Psychotherapeuten, den Psychologen und den Psychiater.

Diese Therapiemethode richtet sich also an Menschen, die professionelle Hilfe suchen, um ihre psychischen Herausforderungen zu bewältigen.

Was sind die Vorteile der Psychotherapie beim Heilpraktiker?

1. Individuelle Betreuung und persönliche Atmosphäre

In meiner Praxis in Boppard/Buchenau lege ich großen Wert auf eine persönliche und vertrauensvolle Atmosphäre. Jeder Mensch ist einzigartig, und so sollte auch die Therapie individuell angepasst werden. In meinen Sitzungen nehme ich mir die Zeit, auf Ihre speziellen Bedürfnisse und Anliegen einzugehen.

2. Flexibilität und Zeit für den Patienten

Als Heilpraktiker kann ich flexibler auf Ihre Terminwünsche eingehen und mir ausreichend Zeit für jede Sitzung nehmen. Dies ermöglicht es mir, auf Ihre Bedürfnisse einzugehen und eine vertrauensvolle Beziehung aufzubauen, was die Grundlage für eine erfolgreiche Therapie bildet.

3. Ganzheitlicher Ansatz

In meiner Praxis verfolge ich einen ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur die Symptome behandelt, sondern auch die Ursachen Ihrer Beschwerden berücksichtigt. Durch Methoden wie die Gesprächstherapie nach Carl Rogers, Hypnose und Stressmanagement können wir gemeinsam tiefere Einsichten gewinnen und nachhaltige Veränderungen erzielen.

4. Keine langen Wartezeiten

Ein weiterer Vorteil der Psychotherapie beim Heilpraktiker ist, dass in der Regel keine langen Wartezeiten entstehen. In akuten Krisensituationen ist es besonders wichtig, schnell Unterstützung zu erhalten. In meiner Praxis können wir zeitnah einen Termin vereinbaren, um Ihnen die nötige Hilfe zukommen zu lassen.

5. Vielfältige Therapiemethoden

Als Heilpraktiker der Psychotherapie biete ich verschiedene Therapiemethoden an, die individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt werden. Neben der Gesprächstherapie nach Carl Rogers, die sich durch Empathie, Echtheit und bedingungslose Wertschätzung auszeichnet, setze ich auch Hypnose und Techniken des Stressmanagements ein, um Ihnen auf verschiedenen Ebenen Unterstützung zu bieten.

6. Stärkung der Selbstheilungskräfte

Ein wesentliches Ziel meiner Arbeit ist es, Ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren und zu stärken. Durch die gezielte Arbeit an Ihren inneren Ressourcen können Sie lernen, besser mit Belastungen umzugehen und langfristig mehr Lebensqualität zu erreichen.

Wer kann von Psychotherapie beim Heilpraktiker profitieren?

Menschen in Lebenskrisen, die bereit und in der Lage sind, in ihre psychische Gesundheit zu investieren, deren hohen Wert erkannt haben und „out of the box“ denken können, haben das Potenzial, maximal von einer Psychotherapie beim Heilpraktiker profitieren. Wichtig dabei ist jedoch, dass Sie die Bereitschaft mitbringen, sich auf den therapeutischen Prozess richtig einzulassen und aktiv an Ihrer Genesung mitzuwirken.

Echte Veränderung ist möglich, fällt einem nur nicht einfach in den Schoß. Doch mit der richtigen Unterstützung und echter Motivation ist wahre Veränderung und Heilung möglich.

Fazit

Psychotherapie beim Heilpraktiker bietet eine wertvolle Unterstützung/Ergänzung bei psychischen Beschwerden und Lebenskrisen. Mit individueller Betreuung, Flexibilität und einem ganzheitlichen Ansatz stehe ich Ihnen in meiner Praxis in Boppard/Buchenau zur Seite. Wenn Sie Interesse an einer Therapie haben oder mehr über meine Arbeit erfahren möchten, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. Gemeinsam können wir Ihren Weg zu mehr Lebensqualität und innerem Gleichgewicht beschreiten.

Ich freue mich darauf, Sie in meiner Praxis begrüßen zu dürfen!

Sie lesen den Beitrag zum Thema „Psychotherapie beim Heilpraktiker“

Der Beitrag Psychotherapie beim Heilpraktiker erschien zuerst auf Praxis Oesterberg.

Sie haben ein Problem? – PERFEKT!

Thomas Oesterberg — Sun, 05 May 2024 11:32:45 +0000

Sie mögen die Überschrift dieses Textes für gewagt halten, aber lesen Sie erst und urteilen dann.

Wir alle sind nämlich sehr gut darin, uns Probleme und unliebsame Tatsachen vom Hals zu halten. Nicht dass wir sie nicht sehen würden, aber entweder gibt es Wichtigeres, wir glauben eh nichts ändern zu können, das Problem scheint es nicht wert zu sein, oder wir glauben jemand anderes hat in Wirklichkeit das Problem und nicht wir. Es gibt wirklich viele gute Ausreden, die auf den ersten Blick sogar plausibel erscheinen und ggf. sogar stimmen können, das macht es ja so tückisch.

Manchmal aber sind da diese Probleme, die wir gesehen und beurteilt haben z.B. als „unwichtig“ und dennoch regen wir uns jeden Tag darüber auf und belasten uns damit. Seltsam, wenn es doch so unwichtig ist. Vielleicht aber, sehen wir es auch gar nicht mehr und machen lieber eine extra Raucherpause, oder holen uns was vom Bäcker, oder stürzen uns in die Arbeit.

Wie kann ich dann in der Überschrift behaupten, dass es gut oder sogar perfekt ist, wenn Sie ein Problem haben? Weil ich von der Erkenntnis spreche. Denn bis zu dem Punkt, an dem Ihnen das bewusst wird, haben Sie das Problem nicht wirklich realisiert. Sie haben es vielleicht gesehen oder besser wahrgenommen, aber Sie waren sich der wahren Bedeutung für Sie nicht bewusst und Ihre Bewertung hat den nächsten wichtigen Schritt verhindert – Handlung! Unbewusst haben Sie es ganz automatisch in den Schatten geschoben, wo es aber nur scheinbar nicht mehr von Bedeutung ist.

Jedes Problem hat auch eine Lösung (manchmal auch mehrere), nicht unbedingt genau die Lösung(en), die man gerne hätte und vielleicht schließt man alle anderen aus und hat somit dann keine mehr, aber diese Lösung(en) gäbe es halt schon. Man entscheidet sich nur, sie nicht zu sehen. Das geschieht durchaus in den meisten Fällen unbewusst, gar keine Frage und manchmal bedarf es auch professioneller Hilfe, um da wieder rauszukommen, aber wenn man dieses Problem erst einmal erkannt hat, dann ist genau DAS der erste Schritt zu seiner Lösung, ganz egal, ob man das dann alleine schafft oder sich professionelle Unterstützung sucht.

Darum ist es IMMER gut, wenn man sich der Tragweite eines Problems bewusst wird, selbst dann, wenn man glaubt, dass es unlösbar ist. Denn jedes Problem, dass uns wirklich beschäftigt, kommt auch mit Energie. Und entweder leugnen wir das Problem, oder lenken uns ab, dann ist diese Energie wie ein Gewicht, dass auf unseren Schultern liegt und uns zu Boden drückt.

Oder aber wir nutzen diese Energie zur Veränderung. Veränderung der Situation, falls wir Einfluss darauf haben. Und falls das nicht möglich ist, können wir die Energie investieren, um unsere Wohlfühlzone zu verlassen, neue Wege zu beschreiten, uns zum ersten Mal Hilfe zu holen, wenn es doch bisher immer ohne ging. Es ist ganz egal wie wir die Energie nutzen, solange wir ins Handeln kommen und uns dem Problem stellen.

Und hier ist es wichtig zu verstehen, dass es auch Probleme gibt, die man alleine nicht lösen kann, weil man das eigentliche Problem gar nicht sieht/sehen kann. Ja, vielleicht sieht man ein Problem und ist sich auch sicher da liegt der Hase im Pfeffer, aber alles, was man bis jetzt schon getan hat und plausibel war, führte irgendwie nicht zum erhofften und erwarteten Erfolg. Dann sollte man sich bewusst machen, dass man vielleicht am falschen Problem arbeitet und die Lösung nicht dort zu finden ist, wo man sie sucht.

Wenn Sie also feststellen, dass Sie ein solches Problem haben, oder generell Unterstützung auf Ihrem Weg möchten, dann helfe ich Ihnen gerne dabei Ihre individuelle Lösung zu finden. Für eine glücklichere und unbelastete Zukunft.

Der Beitrag Sie haben ein Problem? – PERFEKT! erschien zuerst auf Praxis Oesterberg.

Psychotherapie nach Carl Rogers

Thomas Oesterberg — Sun, 18 Feb 2024 13:29:41 +0000

Gesprächs-Psycho-Therapie nach Carl Rogers

Stellen Sie sich vor, Sie könnten einen Raum betreten, in dem Urteile zurückgelassen werden, wo Sie sich vollkommen verstanden und akzeptiert fühlen. Ein Raum, in dem es nur darum geht, Ihre innere Welt zu erforschen und Ihr wahres Selbst zu umarmen. Die Gesprächs-Psycho-Therapie nach Carl Rogers bietet genau das – eine seltene Gelegenheit, in einer warmen und unterstützenden Umgebung tief in Ihre Gedanken und Gefühle einzutauchen.

Die Gesprächs-Psycho-Therapie nach Carl Rogers ist eine humanistische Therapieform, die von dem Psychologen Carl Rogers entwickelt wurde. Der Therapeut begegnet dem Patienten mit Einfühlungsvermögen, Respekt und Verständnis, ohne ihn zu bewerten oder zu kritisieren.

In unserer schnelllebigen Welt ist es leicht, sich verloren oder überwältigt zu fühlen. Manchmal scheint es, als würden wir gegen uns selbst kämpfen, gefangen in einem Zyklus von Selbstkritik und Zweifeln. Aber was, wenn es einen Weg gäbe, diese Kämpfe zu überwinden? Die Gesprächs-Psycho-Therapie nach Carl Rogers* kann der Schlüssel sein, um die Tür zu mehr Selbstverständnis und Akzeptanz zu öffnen, indem sie Ihnen hilft, Ihre eigenen Lösungen für die Herausforderungen des Lebens zu finden.

Das Besondere an dieser Therapie ist, dass sie dem Patienten dabei hilft, sich selbst besser zu verstehen und zu akzeptieren. Der Therapeut schafft eine sichere Umgebung, in der der Patient frei über seine Probleme sprechen kann. Diese Unterstützung kann dem Patienten helfen, seine eigenen Lösungen zu finden und positive Veränderungen in seinem Leben herbeizuführen. Die Gesprächs-Psycho-Therapie nach Carl Rogers hat den großen Vorteil, dass der Patient mit Unterstützung des Therapeuten den besten Weg zur Ursache geht, ohne dabei (sozusagen) mit dem Kopf durch die Wand zu müssen. So werden innere Widerstände, die in anderen Therapiemethoden oft den Erfolg behindern, gar nicht erst aktiviert.

Die Gesprächs-Psycho-Therapie ist so wirkungsvoll, weil sie auf einer tiefen menschlichen Verbindung basiert, denn wenn sich jemand wirklich verstanden und akzeptiert fühlt, kann er besser mit seinen Schwierigkeiten umgehen. Es geht nicht darum, dass der Therapeut dem Patienten sagt, was er tun soll, sondern darum, dem Patienten zu helfen, seine eigenen Antworten zu finden.

Stellen Sie sich vor, wie es wäre, wenn Sie nicht mehr von inneren Widerständen zurückgehalten werden. Denken Sie an die Freiheit, die Sie empfinden würden, wenn Sie in der Lage wären, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, unterstützt durch einen Therapeuten, der an Ihre Fähigkeit glaubt, Ihre eigenen Antworten zu finden. Die Gesprächs-Psycho-Therapie nach Carl Rogers ist mehr als nur eine Therapie; sie ist eine Reise zur Selbstentdeckung und -akzeptanz, auf der Sie lernen, mit Ihren Schwierigkeiten auf eine gesunde und konstruktive Weise umzugehen.

Wenn Sie bereit sind, diesen ersten mutigen Schritt zu machen und mehr über sich selbst und Ihre Fähigkeit zur Selbstheilung zu erfahren, lade ich Sie herzlich ein, Kontakt aufzunehmen. Vereinbaren Sie einen Termin für eine erste Sitzung, und lassen Sie uns gemeinsam den Weg zur Selbstakzeptanz und positiven Veränderung beschreiten. Es ist nie zu spät, sich für ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu entscheiden. Nutzen Sie bequem meine Onlineterminbuchung oder rufen Sie mich heute noch an, um einen Termin zu vereinbaren. Ihre Reise zu einem tieferen Selbstverständnis und innerem Frieden beginnt mit diesem einen Schritt.

Der Beitrag Psychotherapie nach Carl Rogers erschien zuerst auf Praxis Oesterberg.

Depression – bin ich depressiv?

Thomas Oesterberg — Sun, 04 Feb 2024 15:45:12 +0000

Kürzlich fiel mir auf, dass einer der meist gesuchtesten Begriffe auf Google „Depression Test“ ist. Da entschied ich dazu einen eigenen Text zu verfassen, weil es mir wichtig erscheint.

Woran kann man eine Depression erkennen

Das wichtigste vorweg. Wenn Sie weder Arzt, Psychotherapeut, noch Heilpraktiker für Psychotherapie sind, also keine fundierte diagnostische Ausbildung besitzen, dann können Sie eine Depression vermuten oder erahnen und dieser Text soll Ihnen auch dabei helfen, aber wenn Sie den Verdacht haben, dann suchen Sie sich bitte als Nächstes sofort fachkundige Hilfe. Jemand, der aus dieser Vermutung eine Gewissheit machen und Sie dann auch wirklich unterstützen kann, denn mit Depressionen ist nicht zu scherzen.

Auch wichtig ist, dass eine Depression, anders als oft angenommen, viele Gesichter hat und daher nicht immer von Außen erkannt werden kann (z.B. reaktive Depression, agitierte Depression, lavierte Depression, smiling oder lächelnde Depression usw.). Darum ist es auch wichtig, dass das letzte Wort jemand mit Fachkunde hat. Normalerweise erkennt man Depressionen an einer anhaltenden gedrückten Stimmung, fehlendem Antrieb und/oder einem Interessenverlust an Dingen, die vorher wichtig waren, welche länger als zwei Wochen anhält/anhalten und in dieser Zeit die meiste Zeit des Tages an fast allen Tagen präsent ist und einen Leidensdruck auslöst.

Der Zwei-Fragen-Test

Dieser kurze Test, bestehend aus zwei Fragen, stammt aus einer medizinischen S3-Leitlinie für Ärzte und dient sozusagen als erstes Indiz.

„Fühlten Sie sich im letzten Monat häufig niedergeschlagen, traurig, bedrückt oder hoffnungslos?“
„Hatten Sie im letzten Monat deutlich weniger Lust und Freude an Dingen, die Sie sonst gerne tun?“

Wenn Sie beide Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, sollten Sie sich Hilfe holen.

Symptome der Depression

Die folgenden Symptome stammen aus der Internationalen statistische Klassifikation der Krankheiten und verwandter Gesundheitsprobleme in der 10. Ausgabe.

Um von einer Depression sprechen zu können, muss mindestens eins der folgenden 3 Hauptsymptome vorliegen und mindestens 2 Wochen lang die meiste Zeit des Tages an fast allen Tagen bestehen.

gedrückte, depressive Stimmung – Die Stimmung ist durch Zuspruch nicht dauerhaft aufzuhellen.
Interessenverlust und Freudlosigkeit – Auch Dinge, die Spaß gemacht haben, bringen keine Freude/Spaß mehr.
Antriebsmangel und erhöhte Ermüdbarkeit – Man kann sich einfach zu nichts mehr aufraffen.

Weitere mögliche Symptome:

Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit und Konzentration
vermindertes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
Schuldgefühle und Gefühle von Minderwertigkeit
Schlafstörungen, Früherwachen, Morgentief
verminderter oder gesteigerter Appetit
Pessimistische Zukunftsperspektiven
Suizidgedanken oder Gedanken an den Tod
Entscheidungsschwierigkeiten, Unentschlossenheit

Aber auch körperliche Beschwerden z.B. bei der lavierten (verdeckten) Depression können auftreten.

Formen der Depression

Zunächst einmal unterteilt man die Depression abhängig von den Haupt- und Nebensymptomen in drei Schweregrade, die weiter unterteilt werden können usw., aber das ginge dann zu weit für diesen Blogeintrag.

Leichte Depression
Mittelgradige Depression
Schwere Depression

Außerdem gibt es verschiedene Formen von depressiven Verstimmungen, hier nur einige:

Unipolare Depression – das ist die Depression, die jeder kennt und als solche versteht. Unipolar, deshalb, weil es nur einen Stimmungs-Pol gibt
Bipolare Störung – sie enthält zwei Stimmungs-Pole, den Depressiven und den Manischen (sozusagen der Gegenpol „krankhaft aufgedreht“)
Saisonal bedingte Depressionen – allgemein bekannt als Winter-Depression
Wochenbettdepression – bei der sich der „Babyblues“ krankhaft zu einer Depressiven Verstimmung ausweitet
Chronische Depression – auch als Dysthymie bezeichnet, ist eine mildere, aber lang anhaltende depressive Verstimmung
Anpassungsstörung – eine kürzer anhaltende, aber akutere depressive Verstimmung nach einem belastenden Lebensereignis
Smiling Depression – eine Form der Depression, bei der Betroffene nach außen hin über den Tag hinweg gut die Fassade aufrechterhalten können
Agitierte Depression – die eher durch gesteigerte Angst und Unruhe gekennzeichnet ist

Vorsicht verwechslungsgefahr!

Was manchmal wie eine Depression erscheint, muss nicht zwangsläufig eine sein. Nicht zuletzt auch deshalb ist es wichtig, sich rechtzeitig fachkundige Hilfe zu holen, denn nur ein entsprechend ausgebildeter Arzt, Psychotherapeut oder Heilpraktiker für Psychotherapie, kann die Symptome richtig deuten, notwendige diagnostische Schritte einleiten (z.B. Facharzt kontaktieren, Konsiliarberichte anfordern usw.)

Wichtig! Hieran erkennen Sie auch einen guten Therapeuten. Wer bei der Befragung depressive Symptome erkennt und die Vermutung äußert, nicht aber Ihre Krankengeschichte und bestimmte Voruntersuchungen erfragt bzw. einfordert, handelt nicht gewissenhaft und fachkundig.

Ich nenne hier bewusst nicht alle möglichen Differenzialdiagnosen (das ist schließlich Aufgabe des behandelnden Therapeuten)!

Demenz – auch eine Demenz kann depressive Symptome haben, in fortgeschrittenem Alter sollte man das in Betracht ziehen
Hypothyreose – wenn die Schilddrüse zu wenig Hormone liefert (Schilddrüsenunterfunktion)
Dysthymie – eine mildere, aber lang anhaltende depressive Verstimmung
Anpassungsstörung – eine kürzer anhaltende, aber akutere depressive Verstimmung nach einem belastenden Lebensereignis
Bipolare Störung – vor dem Auftreten der manischen Phase kann die Bipolare Störung wie eine Depression wirken
Perniziöse Anämie – einfach gesagt Vitamin B12 Mangel, für mehr Informationen dem Link folgen

Behandlungsmöglichkeiten oder wie werde ich die Depression wieder los?

Zwar kann grundsätzlich auch eine unbehandelte Depression folgenlos ausheilen, es besteht aber eine höhere Gefahr der Chronifizierung, also dass sie länger anhält und/oder wieder kommt (z.B. rezidivierende Depression). Zudem kann man in eine Abwärtsspirale geraten, aus der man selbst nicht so ohne weiteres heraus kommt, darum ist es unbedingt ratsam sich beim Verdacht und entsprechendem Leidensdruck fachkundige Hilfe zu holen.

Dazu haben Sie genau genommen 4 Möglichkeiten:

Psychologische Psychotherapeuten,
Ärzte mit psychotherapeutischer Facharztausbildung oder Weiterbildung in Psychotherapie,
Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeuten sowie
Therapeuten mit Psychotherapie-Erlaubnis nach dem Heilpraktikergesetz

Da die Wartezeiten auf einen Kassenplatz bekanntlich leider sehr lang sind, sollten Sie zumindest erst einmal Rat einholen, um den Grad Ihrer Erkrankung feststellen zu lassen. Je nach Ausmaß der Erkrankung können sie folgendes tun:

leichte depressive Episode – einfache Maßnahmen, beratende Gespräche, Psychotherapie auch beim HPP
mittelgradige depressive Episode – Psychotherapie beim HPP oder falls notwendig Psychotherapie mit medikamentöser Unterstützung beim Arzt, Psychiater oder Psychotherapeuten
schwere depressive Episode – ab der schweren depressiven Episode sollten Sie sich zwingend in Behandlung bei einem Arzt, Psychiater oder Psychotherapeuten begeben, da hier eine medikamentöse Unterstützung oft notwendig ist.
suizidale Tendenzen – Ungeachtet des Grades, oder ob sie schon bei einem Arzt waren, bitte warten Sie nicht länger. Gehen Sie bei Suizidgedanken, -phantasien, -handlungen direkt zum nächsten Arzt, Hausarzt, Therapeuten oder ins nächste Krankenhaus und bitten Sie um Hilfe. Ggf. nutzen Sie die 0800 1110111 der Telefonseelsorge

Was tun, bis man einen Kassenplatz bekommt?

Regel Nr. 1 – holen Sie sich Hilfe

Das muss zwar nicht gleich eine Therapie sein, aber nutzen Sie Hilfsangebote aus Freundes und Familienkreis und wenn es die Hilfsangebote noch nicht gibt, dann bitten Sie drum. Vielleicht rufen Sie einen Freund oder Freundin an, wenn das leichter fällt als die persönliche Ansprache oder Ihnen die Kraft fehlt sich aufzuraffen.

2. Bewegung und Sport helfen. Auch wenn Sie sonst nicht so der Sportmensch sind, fangen Sie klein an. Je kleiner die Hürde, umso besser, Hauptsache sie erreichen das gesteckte Ziel und nehmen den Schwung fürs Nächste. Und wenn Aufstehen die erste Hürde ist – dann reicht das völlig aus! Denken Sie dran, mit einem gebrochenem Bein besteigt man auch keinen Berg und ist froh, wenn man irgendwie zurechtkommt und diese Nachsicht ist jetzt genauso angebracht.

3. Auch Kleinigkeiten tragen ihren Teil bei. Tun Sie sich, was Gutes, ein leckes Essen, ein Besuch im Spa, ein Treffen mit Freunden. Was Ihnen guttut, ist so individuell wie sie selbst, darum sind das alles nur Ideen.

4. Struktur kann helfen. Da man sich manchmal in der Depression verliert, kann ein geordneter Tagesablauf helfen. Es ist natürlich in Ordnung, wenn es Ihnen schlecht geht und Sie erst einmal etwas Ruhe brauchen, aber auch zu Hause sollten Sie dann ihren Tag planen.

5. Antistressstrategien nutzen. Ob Meditieren (auch geführte), Atemübungen, Achtsamkeitstraining, Tai-Chi oder Yoga. Was auch immer am besten zu Ihnen passt und Ihnen zusagt, ist jetzt genau das Richtige.

6. Unterschätzen Sie niemals den sozialen Aspekt. Manchmal kann Hilfe zur Selbsthilfe genau das sein, was Sie gerade brauchen und Sie könnten sich einer Selbsthilfegruppe anschließen.

Regel Nr. 7 – holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie merken, dass all das nicht funktioniert, sollten Sie eine private Übergangstherapie in Betracht ziehen. Denn unsere psychische Gesundheit sollte es uns wert sein, nicht zu lange zu warten. Und wenn Sie möchten, stehe ich für Sie bereit, oder verweise Sie gerne an einen kompetenten Kollegen, wenn ich ausgebucht bin.

Kontaktieren Sie mich gerne!

Der Beitrag Depression – bin ich depressiv? erschien zuerst auf Praxis Oesterberg.

Die Anpassungsstörung

Thomas Oesterberg — Sun, 04 Feb 2024 15:43:57 +0000

Wenn Trauer, Krise, Trennung, Verlust, Krankheit, Geldsorgen und/oder Stress uns überfordern

Herzlich willkommen zu meinem ersten Blogbeitrag! Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das viele von uns betreffen kann, aber oft missverstanden wird:

Das Leben ist eine Reise voller Höhen und Tiefen und manchmal können uns die Herausforderungen des Alltags überwältigen. In solchen Momenten ist es wichtig zu verstehen, dass es normal ist, sich gestresst, überfordert oder traurig zu fühlen, doch wenn dies Überhand nimmt und uns überfordert, ist es völlig in Ordnung sich Hilfe zu holen. In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen die Anpassungsstörung und wie sie sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann.

Auf einen Blick:

Was ist eine Anpassungsstörung
Anpassungsstörung Symptome
Anpassungsstörung behandeln

Was ist eine Anpassungsstörung?

Die Anpassungsstörung ist eine psychische Erkrankung, die wie die akute Belastungsreaktion zur Gruppe der Reaktionen auf schwere Belastungen und Anpassungsstörungen gehört. Sie ist eine Reaktion auf eine belastende Lebenssituation oder ein einschneidendes Lebensereignis, also eine Reaktion auf außergewöhnlichen Stress, bei dem die Symptome andauern und das alltägliche Leben beeinträchtigen. Solche belastenden Ereignisse können zum Beispiel der Verlust eines geliebten Menschen, eine schwere Krankheit, der Verlust des Arbeitsplatzes, eine Trennung oder Scheidung, Umzüge oder finanzielle Probleme sein. Sie gehört zur Gruppe der depressiven Verstimmungen.

Symptome der Anpassungsstörung:

Die Symptome einer Anpassungsstörung können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber sie umfassen oft emotionale, körperliche und verhaltensbezogene Veränderungen. Hier sind einige häufige Symptome:

1. Emotionale Symptome:

Ständige Sorge und Ängstlichkeit
Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit
Reizbarkeit oder Wutausbrüche
Gefühl der Hoffnungslosigkeit

2. Körperliche Symptome:

Schlafstörungen, wie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen
Appetitveränderungen, entweder übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit
Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden oder andere körperliche Beschwerden ohne klare Ursache

3. Verhaltensbezogene Symptome:

Sozialer Rückzug oder Isolation
Probleme bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben
Verlust des Interesses an früheren Aktivitäten oder Hobbys
Schwierigkeiten bei der Konzentration oder Entscheidungsfindung

Wie kann man mit einer Anpassungsstörung umgehen?

Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt, mit einer leichten Anpassungsstörung umzugehen und das Wohlbefinden wiederzuerlangen. Hier sind einige bewährte Strategien:

1. Suchen Sie Unterstützung:

Teilen Sie Ihre Gefühle und Sorgen mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten.
Nutzen Sie Unterstützungsgruppen, in denen Sie Menschen treffen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

2. Selbstfürsorge:

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität.

3. Stressmanagement:

Entwickeln Sie Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation, Atemübungen oder Yoga.
Versuchen Sie, Stressauslöser zu identifizieren und Strategien zu finden, um damit umzugehen.

4. Schaffen Sie eine gesunde Routine:

Strukturieren Sie Ihren Tag mit festen Zeiten für Arbeit, Ruhepausen und Freizeitaktivitäten.
Setzen Sie realistische Ziele und brechen Sie sie in kleinere, erreichbare Schritte auf.

Es ist aber auch völlig in Ordnung, wenn Sie Unterstützung benötigen und in diesem Fall sollten Sie sich auch Hilfe holen, um die Anpassungsstörung zu behandeln.

Als erfahrener Therapeut auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit kann ich Ihnen dabei helfen, die Anpassungsstörung zu verstehen, Ihre psychischen Ressourcen zu stärken und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Gemeinsam mit mir können Sie daran arbeiten, Ihr Wohlbefinden wiederzuerlangen und den Alltag besser zu bewältigen.

Ihre mentale Gesundheit ist wichtig, das sollten Sie niemals unterschätzen und es ist ein wichtiger und mutiger Schritt sich Hilfe zu holen. Schließlich „läuft“ ja auch niemand freiwillig mit einem gebrochenen Bein herum.

Kontaktieren Sie mich gerne!

Der Beitrag Die Anpassungsstörung erschien zuerst auf Praxis Oesterberg.